腹横筋鍛えて、腰痛予防! 自宅で出来る簡単運動

腹横筋という筋肉をご存知ですか?

いわゆる体幹と呼ばれてる筋肉ですが

表層の腹筋をめくると

深層部に腹横筋が存在します。

腹横筋は機能すると、コルセットのような役割をしてくれます。

腹横筋が働かないと、腰痛が出現しやすいと言われてます。

 

腰痛でお悩みの方は腹横筋を鍛えて腰痛解消しましょう!!

 

腹横筋はドローインと呼ばれるエクササイズで鍛える事が出来ます。

難しそうと思われがちですが、コツを掴めば簡単にどこでも出来ます。

<ドローインのやり方>

①仰向けで、息は吐きながらお腹を凹ませていきます。

②お腹を凹ませたまま、浅い呼吸で30秒キープします。

③これを2〜3セット繰り返しましょう!

 

◆ポイント

息を吐くときは口をすぼめて吐いてみてください。

ストローをくわえて吐いているイメージです。

 

ちなみに、腹横筋は腰痛対策以外にもこんな事に期待出来ます。

猫背になりにくくなる

ぽっこりお腹にも効果アリ!

尿漏れなどのお悩みにも有効

 

当院では、自宅で出来る運動のアドバイスも行います。

些細な事でもお気軽にお問い合わせ下さい!

 

 

練馬区上石神井で肩こりや腰痛、身体の歪みが気になる方。骨盤矯正・猫背矯正を受けるなら上石神井かえで整体院にお任せください。

 

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